Διατροφή κετο

ποια είναι η διατροφή κετο

Η κετο δίαιτα (κετογενής) είναι μια νέα τάση στη διατροφική διατροφή. Η διατροφή κετο άρχισε να αποκτά τη μεγαλύτερη δημοτικότητα το 2017 και συνεχίζεται μέχρι σήμερα.

Η δίαιτα κετο είναι μια προσέγγιση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προτιμάται τα φυσικά προϊόντα διατροφής σύμφωνα με τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος με την παρουσία λιπών και τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η κετογονική δίαιτα είναι μια ενημερωμένη έκδοση της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Αρχές της Keto Diet

Η κύρια αρχή της δίαιτας κετο είναι οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η κετογονική δίαιτα βασίζεται στην επεξεργασία λιπαρών οξέων από τον οργανισμό. Η κατανομή του ζωικού λίπους που εισέρχεται στο σώμα με τροφή με τη μη παρέμβαση υδατανθράκων είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή με αυτήν τη μέθοδο.

Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύ δημοφιλής με την παχυσαρκία, μεταξύ των ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τη φόρμα τους.

Με την ελάχιστη ή πλήρη απουσία υδατανθράκων στο σώμα, η καύση λίπους συμβαίνει γρήγορα, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος. Τα λίπη αρχίζουν να απομακρύνονται από το σώμα και να υποβάλλονται σε επεξεργασία σε λιπαρά οξέα και στη συνέχεια στο κετο σώμα.

Τα σώματα κετόνης είναι προϊόντα διάσπασης λίπους που παράγονται από το ήπαρ. Με την ενεργό δαπάνη ενέργειας ή την παρατεταμένη νηστεία, για να αποκτήσει ενέργεια, το σώμα αρχίζει να διαλύει το δικό του αποθηκευμένο λίπος.

Η διάσπαση του λίπους και ο σχηματισμός κετονικών σωμάτων ονομάζεται κετογένεση και είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία για το ανθρώπινο σώμα. Η κετογένεση δεν οδηγεί σε δραστική απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της διατροφής κετο

χαρακτηριστικά της διατροφής κετο

Ένα χαρακτηριστικό της κετο δίαιτας είναι η αντικατάσταση του παρεχόμενου ενεργειακού πόρου - υδατάνθρακες για λίπη ή μάλλον προϊόντα αποσύνθεσης - κετόνες. Για την αναδιοργάνωση του σώματος και με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των καταναλωμένων υδατανθράκων από 50 σε 20 γραμμάρια την ημέρα. Θα χρειαστούν 2 έως 4 εβδομάδες για να προσαρμοστεί πλήρως το νέο σύστημα διατροφής. Η μέγιστη μορφή καύσης λίπους επιτυγχάνεται ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της κετο διατροφής από άλλα είδη διατροφής είναι η περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων στο σώμα, η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η παρουσία λιπών. Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων στα τρόφιμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια την ημέρα. Οι κετόνες, τα υποπροϊόντα των ζωικών λιπών που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την παραγωγή ενέργειας, πρέπει να έχουν αναλογία λίπους προς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 2 έως 1. Για να διατηρηθεί ένας φυσιολογικός μεταβολισμός, το σώμα πρέπει να λαμβάνει μεγάλες ποσότητες λίπους. Το 75% των θερμίδων στην καθημερινή σας διατροφή πρέπει να προέρχεται από λίπος, το υπόλοιπο είναι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η πρόσληψη θερμίδων προϊόντων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5000 kcal. Η διατροφή δεν περιορίζει το χρόνο του φαγητού, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια μετά από 18 ώρες.

Όσο λιγότερο ένα άτομο καταναλώνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η διατροφή στην καταστολή της πείνας.
Το κύριο μέρος της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι λίπος, ακολουθούμενη από πρωτεΐνες και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - υδατάνθρακες. Η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας, σε αντίθεση με άλλους, είναι ότι η πρόσληψη αλατιού δεν περιορίζεται εδώ, η οποία αποκαθιστά την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Στις πρώτες μέρες της δίαιτας, θα πρέπει σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Με την αυστηρή αρχή της τήρησης της κετο διατροφής για απώλεια βάρους, ένα άτομο μπορεί εύκολα να χάσει 3-5 κιλά βάρους σε ένα μήνα χωρίς να βλάψει την υγεία του και να μειώσει την ποσότητα του λιπώδους ιστού.

Οι αθλητές είναι πιο πιθανό να συμμορφώνονται με μια κυκλική κετογόνο δίαιτα, κάψιμο λίπους, το σώμα τους γίνεται πιο εμφανές και η μυϊκή μάζα αυξάνεται. Ο λόγος αυτής της αλλαγής έγκειται στον μετασχηματισμό του ορμονικού υποβάθρου και στην αυξημένη διαδικασία σχηματισμού αυξητικής ορμόνης. Η αρχή της διατροφής ρυθμίζεται αυστηρά με το πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Οφέλη από τη δίαιτα Keto

οφέλη από τη διατροφή κετο

Τα οφέλη από τη διατροφή κετο έχουν ήδη αποδειχθεί επιστημονικά και εγκριθεί από διατροφολόγους. Εκτός από την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών βελτιώνεται, ο μεταβολισμός των τροφίμων κανονικοποιείται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και η ανοσία αυξάνεται.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν υψηλή χοληστερόλη, μετά από δίαιτα κετο για 56 εβδομάδες, όχι μόνο έχασαν πάνω από 25 κιλά, αλλά βελτίωσαν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης.

Με προσοχή, οι γιατροί συστήνουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα για καρκινοπαθείς. Είναι γνωστό ότι τα καρκινικά κύτταρα τρέφονται ενεργά με τη γλυκόζη, αποκλείοντας εντελώς από τη διατροφή και τηρώντας μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, τα νοσούντα κύτταρα χάνουν σταδιακά τη δραστηριότητά τους.

Για τους λάτρεις της ανεξάρτητης απώλειας βάρους, χωρίς ιατρική συνταγή, η ευκολότερη επιλογή διατροφής είναι κατάλληλη - ο τρόπος ζωής του κετο.

Η κετογονική δίαιτα χρησιμοποιείται ευρέως μεταξύ αθλητών σε αθλήματα που απαιτούν υψηλή αντοχή: μαραθώνιος, τριάθλο, ποδηλασία, ακραία αθλήματα.

Η διατροφή προάγει την καύση λίπους για αποτελεσματική παραγωγή μιας πηγής ενέργειας, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση και οικονομική κατανάλωση γλυκογόνου (ζωικό άμυλο) κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης άσκησης.

Τα προφανή πλεονεκτήματα μιας κετο δίαιτας είναι μια γενική βελτίωση της ευεξίας, της συναισθηματικής διάθεσης, της αύξησης της ενέργειας, της αυξημένης αποτελεσματικότητας, της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η κετογονική δίαιτα είναι περισσότερο μια υγιεινή διατροφή, αλλά μόνο υγιείς άνθρωποι μπορούν να τηρούν μόνες τους. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, θα σας πει ποιες παγίδες μπορεί να υπάρχουν και πώς καλύτερα να βγείτε από αυτήν σε περίπτωση επιδείνωσης της υγείας.

Μειονεκτήματα της κετο δίαιτας

μειονεκτήματα της κετο διατροφής

Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους, η κετογενής διατροφή είναι πιο αποτελεσματική, αλλά η μακροχρόνια συμμόρφωση μπορεί να έχει διαφορετικές συνέπειες.

Το μειονέκτημα της κετο διατροφής είναι ότι δεν είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος εξαντλούνται. Με μια απότομη μετάβαση από μια κανονική δίαιτα σε μια κετογονική δίαιτα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ζάλη, αδυναμία και υπνηλία και δυσκολίες συντονισμού.

Εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε να ακολουθείτε την κετογονική δίαιτα:

  • μειωμένη απόδοση και μειωμένη συγκέντρωση.
  • αυξημένη κόπωση.
  • δυσάρεστη μυρωδιά ακετόνης από το στόμα.
  • δυσκολίες με τη διαδικασία πέψης.
  • κακός αριθμός αίματος.
  • συχνή ούρηση.
  • επίμονο ξηροστομία;
  • μειωμένη όρεξη.
  • έλλειψη μετάλλων και βιταμινών στο σώμα.

Στο πλαίσιο της διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κετόνης, μπορεί να υπάρχει περίσσεια αμμωνίας στο αίμα, η οποία οδηγεί σε τοξική δηλητηρίαση του σώματος και διαταραχή των ορμονικών επιπέδων.

Την πρώτη εβδομάδα της διατροφής, μπορεί να αισθανθείτε ρίγη ή πυρετό, κόπωση, ήπια ναυτία, ευερεθιστότητα. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα και το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά στην απόκτηση ενέργειας από τα αποθέματα λίπους.

Για την προσαρμογή της διατροφής, χρησιμοποιούνται ειδικές ταινίες μέτρησης, οι οποίες εμφανίζουν το επίπεδο των κετονών και της γλυκόζης στο αίμα.

Λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων στη δίαιτα κετο

Η κατανάλωση με αυτόν τον τρόπο πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων στη δίαιτα κετο.

λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα κετο:

  1. Μπορείτε να φάτε όλους τους τύπους κρέατος: βόειο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπέικον.
  2. Επιτρέπεται η κατανάλωση θαλασσινών και όλων των λιπαρών ψαριών: σολομός, σολομός, σκουμπρί.
  3. Μεγάλη γκάμα γαλακτοκομικών προϊόντων: λιπαρά τυριά και γιαούρτι, κρέμα, τυρί, βούτυρο.
  4. Μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα κατά το μαγείρεμα. Οι σαλάτες λαχανικών μπορούν να καρυκευθούν με ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο.
  5. Ξηροί καρποί, μούρα και σπόροι επιτρέπονται για ένα σνακ.
  6. Από επιτρεπόμενα φρούτα: αβοκάντο, λεμόνι, λάιμ, αλλά αν θέλετε κάτι διαφορετικό, είναι αρκετά αποδεκτό.
  7. Αυγά κοτόπουλου.
  8. Μανιτάρια.
  9. Η διατροφή πρέπει να περιέχει νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ, μεταλλικό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα.
  10. Μπορείτε να πίνετε ξηρό κρασί και ισχυρό αλκοόλ: ένα ποτήρι ξηρό κρασί δεν περιέχει περισσότερο από 4-5 γραμμάρια υδατανθράκων και απουσιάζουν εντελώς στη βότκα.
  11. Από τα λαχανικά, προτιμάται τα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, σύμφωνα με την αρχή: αυτό που μεγαλώνει στο έδαφος δεν μπορεί να είναι (καρότα, τεύτλα, πατάτες), αλλά αυτό που μπορεί να είναι πάνω από το έδαφος (αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, πράσινα κρεμμύδια, μαρούλι). Όλα τα λιπαρά τρόφιμα πάνε καλά με χόρτα.

Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα κετο:

  • όλα τα είδη οσπρίων και δημητριακών - μπιζέλια, φασόλια, φασόλια, καλαμπόκι
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα, κρέμα, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτια, κεφίρ, varenets;
  • ζάχαρη, ζαχαρούχα ποτά, ανασυσταθέντες χυμοί, σόδα, καραμέλα
  • είναι απαράδεκτο να χρησιμοποιείτε σνακ, μάρκες και κράκερ.
  • όλα τα αμυλούχα λαχανικά: πατάτες, κολοκύθα;
  • θα πρέπει να εγκαταλείψει το ρύζι, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά.
  • φαγητό φτιαγμένο με λευκό αλεύρι: αρτοσκευάσματα, muffins, κρουασάν, ψωμάκια, ζυμαρικά.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί πλήρως η κατανάλωση ζάχαρης, ορισμένων φρούτων και ξηρών καρπών.

Αντενδείξεις για τη δίαιτα κετο

αντενδείξεις για τη δίαιτα κετο

Άτομα με ασθένειες του νευρικού συστήματος, με ασθένειες που συνοδεύουν την καταστροφή των νευρικών κυττάρων, οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη πρέπει να προσεγγίζονται προσεκτικά σε θέματα διατροφής.

Υπάρχουν αντενδείξεις για την κετο διατροφή για τον άνθρωπο:

  • πάσχει από επιληψία.
  • ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχές των κινητικών οργάνων.
  • η παρουσία χρόνιων παθήσεων του ήπατος, των νεφρών.
  • γαστρεντερική οδός;
  • αθηροσκλήρωση;
  • με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Η δίαιτα κετόνης δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες ή κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Διατροφή κετο: Μενού για την εβδομάδα

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν την αρχή της διαφορετικότητας. Ένα κλασικό παράδειγμα διατροφής κετο για μια εβδομάδα.

Δευτέρα:

  • πρωινό - λιπαρό τυρί cottage χωρίς ζάχαρη και αλεύρι.
  • μεσημεριανό γεύμα - οποιοδήποτε κρέας με συνοδευτικό λαχανικών.
  • για δείπνο - μανιτάρια ή κοτόπουλο με βότανα.

Τρίτη:

  • πρωινό - σαλάτα αβοκάντο με ξινή κρέμα;
  • για μεσημεριανό γεύμα - κεφτεδάκια με λαχανικά.
  • το βράδυ - ψητά ψάρια με σπαράγγια.

Τετάρτη:

  • πρωινό - σαλάτα με στάρπη με λαχανικά.
  • για μεσημεριανό γεύμα - κρέας γαλοπούλας με μπρόκολο;
  • Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε μια αμερικανική σαλάτα ψαριού με μίσχους σέλινου.

Πέμπτη:

  • το πρωί - ομελέτα και μπέικον και λιπαρό γιαούρτι.
  • για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο βρασμένο σε ξινή κρέμα σάλτσα με ένα πιάτο λαχανικών.
  • Το δείπνο θα αποτελείται από ψάρια του ποταμού.

Παρασκευή:

  • για πρωινό - τυρί cottage χωρίς ζάχαρη
  • για μεσημεριανό γεύμα - πράσινο φαγόπυρο με κρέας.
  • το βράδυ - ψημένο κρέας με λαχανικά.

Σάββατο:

  • πρωινό - σαλάτα αβοκάντο ντυμένο με γιαούρτι.
  • για μεσημεριανό γεύμα - κοτολέτες κοτόπουλου με ένα πιάτο λαχανικών.
  • για δείπνο - στιφάδο και βότανα.

Κυριακή:

  • πρωινό - βραστά αυγά και λιπαρά τυριά
  • για μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο μοσχάρι με μανιτάρια
  • το βράδυ - στήθος κοτόπουλου με φρέσκα λαχανικά.

Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, μούρα, τυρί, να πιείτε μεταλλικό νερό.

Συνταγές από το μενού διατροφής κετο

Το πιο συνηθισμένο και απλό πιάτο στο μενού κετο είναι ομελέτα και μπέικον ή τυρί για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε μια μερίδα οποιουδήποτε κρέατος με βότανα, πράσινα φασόλια. Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή με λαχανικά για δείπνο. Για ένα σνακ, μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Οι μερίδες μπορούν να είναι τόσο μεγάλες όσο και μικρές, αρκεί το σώμα να είναι κορεσμένο.

Ακολουθούν μερικά απλά, πλήρη γεύματα που δεν απαιτούν επιπλέον σνακ.

συνταγές διατροφής κετο

Σαλάτα με ψάρια:τα λιπαρά ψάρια μαγειρεύονται ή βράζονται, κομμένα σε κομμάτια, προσθέστε: αυγά, αγγουράκια τουρσί, κρεμμύδια, μαγιονέζα ή 20% ξινή κρέμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικάμίσχοι μαρουλιού

Κοτόπουλο με μπέικον, βρασμένο σε ξινή κρέμα με μανιτάρια:λωρίδες μπέικον τηγανίζονται σε ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, αφαιρούνται από το τηγάνι καθώς μαγειρεύουν και τα κομμάτια κοτόπουλου τοποθετούνται στη θέση τουςστήθη, τηγανισμένα για λίγα λεπτά μέχρι να ροδίσουν, προσθέστε: νερό, ψιλοκομμένα κρεμμύδια, μανιτάρια, τηγανητό μπέικον, ξινή κρέμα, μπαχαρικά και όλα μαγειρεύονται για λίγα ακόμη λεπτά.

Σαλάτα με στάρπη:φρέσκο ​​αγγούρι, κρεμμύδι και κινεζικό λάχανο ψιλοκομμένο, προστίθεται αλάτι και καρυκεύματα, αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά, έτσι ώστε τα λαχανικά να δώσουν χυμό και να προσθέσουν λιπαρή στάρπη, ρίξτε πάνωξινή κρέμα αναμεμιγμένη με μαγιονέζα.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για δίαιτα κετο, ο καθένας μπορεί να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του από τα επιτρεπόμενα προϊόντα.

Αυτή η διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη και ποικίλη.

Τερματισμός της κετο δίαιτας

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, προκειμένου να μην υπονομευτεί η υγεία και να αποχωρήσει χρήσιμα από την κετο δίαιτα, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα λίπους που καταναλώνεται. Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό και για να αποφύγετε το άγχος του σώματος, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε μικρές δόσεις.

Μαζί με τα λίπη, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται. Λαχανικά, δημητριακά εισάγονται σταδιακά στη διατροφή, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τα προϊόντα αλευριού. Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων κατά τις πρώτες ημέρες της εξόδου από τη διατροφή πρέπει να είναι από 70 έως 100 γραμμάρια, είναι επιθυμητό να αφήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο ίδιο επίπεδο.

Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Οι απόψεις των διατροφολόγων σχετικά με την κετο δίαιτα

απόψεις διατροφολόγων για τη διατροφή κετο

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η κετογονική δίαιτα είναι καθολική όχι μόνο για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους, αλλά και την προτείνουν για βελτίωση της υγείας. Με τη σωστή και αυστηρή τήρηση των συνταγών διατροφής, η δίαιτα πρέπει να περιέχει: 80% λίπος, 10% πρωτεΐνη και 10% υδατάνθρακες.

Οι διαιτολόγοι έχουν γράψει πάνω από 30 επιστημονικά άρθρα και χρόνια έρευνας έδειξαν ότι η κετογονική δίαιτα επιταχύνει σημαντικά τη μείωση της ινσουλίνης στο αίμα, μια ορμόνη που προάγει τη συσσώρευση υποδόριου λίπους. Η διατροφή βελτιώνει τον έλεγχο της όρεξης, η διατροφή καταστέλλει την παραγωγή της αύξησης της ορμόνης, η οποία προκαλεί την πείνα. Η μυϊκή μάζα παραμένει η ίδια, η ποσότητα του υποδόριου λίπους μειώνεται.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι για τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων, η κετογονική δίαιτα είναι μια μη φαρμακευτική αγωγή.

Η κατανάλωση καλής διατροφής δεν είναι μόνο το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς, του ήπατος και των νεφρών.

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα, υποστηρίζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παρατείνει τη νεολαία, βοηθά στη διατήρηση καλής φυσικής μορφής. Οι γιατροί προτείνουν να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, έναν πλήρη ύπνο, και υπάρχουν μόνο φυσικά προϊόντα.