γιόγκα για απώλεια βάρους

Η γιόγκα για απώλεια βάρους αντιπροσωπεύεται από ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων σε στατικές στάσεις (asanas). Περιλαμβάνει ένταση, τέντωμα και στρίψιμο. Το αποτέλεσμα είναι η καύση των συσσωρεύσεων λίπους σε προβληματικές περιοχές, η μυϊκή σύσφιξη. Εκτός από το καλλυντικό αποτέλεσμα, η γιόγκα βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο ανθρώπινο σώμα και στην απαλλαγή από την υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς βοηθά η γιόγκα και πώς επηρεάζει την απώλεια βάρους

πώς η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος

Η αρχαία διδασκαλία της Χάθα Γιόγκα βασίζεται στις δεξιότητες ανακατανομής της εσωτερικής ενέργειας. Η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με σωστή αναπνοή.Στο ανθρώπινο σώμα δεν συμβαίνουν μόνο φυσιολογικές αλλαγές, αλλά και πνευματικές.Η τακτική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση ασθενειών, στην εξάλειψη των ψυχικών διαταραχών.

Μεταβολισμός

Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σε όργανα και ιστούς. Όλες οι ειδικές ασάνες συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού του οξυγόνου του αίματος, στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η άσκηση κατευθύνει τον μεταβολισμό να παράγει ενέργεια με την καύση του περιττού λίπους. Η αφομοίωση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνικών συστατικών της τροφής παρέχει μια λογική ανάγκη χωρίς διακοσμητικά στοιχεία, διακοπή της κατακράτησης νερού και λιπιδίων. Είναι σημαντικό να τονωθεί η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, να αποκατασταθεί το έργο καθαρισμού των ηπατικών κυττάρων.

Τι συμβαίνει με τους μύες

Η παχυσαρκία συνοδεύεται από μυϊκή πλαδαρία όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στα χέρια, τους γοφούς, το πρόσωπο και το λαιμό. Η ομαλοποίηση της παραγωγής των κύριων πρωτεϊνικών συστατικών που παρέχουν συστολή σάς επιτρέπει να μετατρέψετε τον χαλαρό μυϊκό ιστό σε ελαστικό, να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα και την ελαστικότητα. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας στο φόντο της εξαφάνισης του στρώματος λίπους.

Ένας πυκνός «κορσέ» σχηματίζεται στο στομάχι και την πλάτη, στηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη, διεγείροντας τα έντερα. Τα περιγράμματα του προσώπου αναζωογονούνται, το δεύτερο πηγούνι εξαφανίζεται. Η γιόγκα σας επιτρέπει να αφαιρέσετε μόνιμα το ενδογενές λίπος στο περιτόναιο.

Η επίδραση της γιόγκα στο σώμα

Στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, είναι σημαντικό να ανακαλύψουμε τη βασική αιτία. Η πρακτική εμπειρία δείχνει ότι συχνά, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, τα υπέρβαρα άτομα δεν λαμβάνουν υπόψη την κατάσταση της ψυχής. Καθημερινή υπερφόρτωση και άγχος στη δουλειά, καταστάσεις σύγκρουσης μπορούν να τονώσουν την όρεξη, ως ο μόνος τρόπος για να ηρεμήσετε.

Η εκτέλεση ασάνας επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα: βελτιώνει τη διάθεση και την απόδοση ενεργοποιώντας τη σύνθεση των ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας). Αποδεδειγμένη αναλγητική δράση για άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις. Η σειρά και η κανονικότητα των μαθημάτων σας επιτρέπει να αποφύγετε παροξύνσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, πρόσθετο άγχος που προκαλείται από δίαιτες μισής πείνας.

Με την παρουσία παθολογίας, η γιόγκα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Ορισμένοι περιορισμοί στις ασάνες καθορίζονται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Σωστή διατροφή για γιόγκα

σωστή διατροφή για γιόγκα

Σύμφωνα με τις διδασκαλίες της Αγιουρβέδα, ένα άτομο λαμβάνει την κύρια ενέργεια με το φαγητό.Για να έχει θετική δύναμη, πρέπει να τρώτε με καλή διάθεση.

Οι γιόγκι διακρίνουν 3 είδη φαγητού:

  • καθαρό - το πιο χρήσιμο, περιλαμβάνει όλα τα φυτικά προϊόντα (λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά), πηγαίνετε σε πλήρη χορτοφαγία μετά από μακρά πρακτική (το μέλι δεν συνιστάται).
  • διεγερτικό - βλάπτει το σώμα, επομένως αποκλείεται από τη διατροφή (καφές, τσάι, αλκοόλ, σόδα, μπαχαρικά, κρεμμύδια, σκόρδο, θαλασσινά, αυγά).
  • βαρύ - ανεπιθύμητο για συχνή χρήση, επειδή αφομοιώνεται κακώς, προκαλεί υπνηλία (πιάτα με κόκκινο κρέας, κονσέρβες, επανειλημμένα ζεσταμένα τρόφιμα που μαγειρεύονται μετά την κατάψυξη, φαγητό σε καφετέριες και εστιατόρια).

Στο ημερήσιο μενού, δεν επιτρέπεται να υπερβαίνει το 40% των προϊόντων θερμικής επεξεργασίας. Οι κανόνες απαιτούν αργή μάσηση, πίνοντας τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα (30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους). Ο αριθμός των γευμάτων δεν ξεπερνά τα 2-3 την ημέρα. Εάν υπάρχει αίσθημα πληρότητας, τότε η διαδικασία του φαγητού σταματά. Μια μέρα την εβδομάδα διατίθεται για ξεφόρτωμα και καθαρισμό. Στην ιδανική περίπτωση, προσφέρονται μόνο νερό και φρέσκος χυμός.

Είναι δύσκολο για άτομα που ξεκινούν μαθήματα γιόγκα με στόχο να χάσουν βάρος να εγκαταλείψουν αμέσως τις συνήθειές τους. Ο εκπαιδευτής συμβουλεύει να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Απαριθμεί το σωματικό βάρος εβδομαδιαία. Η εξάρτηση του είδους της διατροφής και του βαθμού απώλειας βάρους είναι ξεκάθαρα ορατή.

Ασάνες για απώλεια βάρους

Πολλές δημοφιλείς τεχνικές γυμναστικής (Pilates, callanetics, stretching) περιλαμβάνουν ασκήσεις σύμφωνα με αρχαίες μεθόδους.Πριν από τα μαθήματα, είναι σημαντικό να τηρείτε ένα διάστημα 1, 5-2 ωρών μετά το φαγητό.Η διάρκεια κράτησης της στάσης αυξάνεται σταδιακά: από 30 δευτερόλεπτα σε 5-7 λεπτά. Για αρχάριους αρκούν πέντε επαναλήψεις των 15 δευτερολέπτων με ξεκούραση.

Πόζα "κόμπρα"

πόζα κόμπρας για απώλεια βάρους

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των αγκώνων, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας.
  2. Πάρτε μια αργή αναπνοή και σηκωθείτε στα χέρια σας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μην σκίσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια του χαλιού.
  3. Τεντώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω, νιώστε την ένταση στους μύες του λαιμού.
  4. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
  5. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

"Σκάφος"

πόζα σκάφους για απώλεια βάρους

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

  1. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας.
  2. Απλώστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας στα πόδια και αφαιρέστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών.
  3. Διατηρήστε την ισορροπία για 15 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ελεύθερα.
  4. Σε μια εκπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.

Πόζα τόξου

πόζα τόξου για απώλεια βάρους

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι.

  1. Ταυτόχρονα, λυγίστε προς τα πίσω και πιάστε τις κνήμες των λυγισμένων ποδιών.
  2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω (το πηγούνι πρέπει να ανεβαίνει), προσπαθήστε να σκίσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
  3. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

"Σανίδα"

σανίδα για απώλεια βάρους

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι.

  1. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
  2. Τεντώστε τα πόδια σας και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  3. Σηκώστε το σώμα προς τα πάνω στα πιο ισιωμένα χέρια, προσπαθώντας να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή της πλάτης με τη βοήθεια μιας τεντωμένης και τραβηγμένης κοιλιάς.
  4. Η διάρκεια της αναμονής αυξάνεται από 15 δευτερόλεπτα ημερησίως σε 1-3 λεπτά.

Staff Pose

στάση του προσωπικού για απώλεια βάρους

Κατακτάται όταν κυριαρχούν ελεύθερα το «μπαρ». Η επιπλοκή έγκειται στη στήριξη του σώματος σε μερικώς λυγισμένα χέρια με τους αγκώνες πιεσμένους στη μέση.

"Απελευθέρωση του ανέμου"

στάση απελευθέρωσης ανέμου για απώλεια βάρους

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα.

  1. Κατά την εκπνοή, λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας.
  2. Σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας.
  3. Αναπνεύστε αργά, βαθιά.
  4. Διατηρήστε τη θέση για 1-1, 5 λεπτό, αναπνεύστε ελεύθερα.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την εκπνοή.

Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

πόζα σκύλου μπρούμυτα για απώλεια βάρους

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι. Από την ενδιάμεση "μπάρα" στους ευθύς βραχίονες:

  1. Σηκώστε τη λεκάνη, χαμηλώνοντας το κεφάλι προς τα κάτω.
  2. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στις φτέρνες σας.
  3. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
  4. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε στους γλουτούς σας.

Πόζα δελφινιού

στάση δελφινιού για απώλεια βάρους

Είναι μια περίπλοκη στάση «σκύλου που βλέπει προς τα κάτω». Εκτός από τη μεταφορά βάρους, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ισορροπία του σώματος με πτώση στους αγκώνες.

"Πεταλούδα"

πόζα πεταλούδας για απώλεια βάρους

Αρχική θέση: κάθεστε με ίσια πλάτη, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  1. Λύγισε τα γόνατά σου.
  2. Γυρίστε τους γοφούς σας προς τα έξω και προσπαθήστε να πιέσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
  3. Συνδέστε τα πόδια και πιάστε τα με τα χέρια σας.
  4. Κάντε κινήσεις με τα γόνατά σας που μοιάζουν με το χτύπημα των φτερών.

Πόζα "πυραμίδα"

πόζα πυραμίδας για απώλεια βάρους

Εκτελείται εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αρχική θέση: όρθια με τα χέρια προς τα κάτω, τα πόδια ανοιχτά ευρύτερα από τους ώμους, τα πόδια παράλληλα.

  1. Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες προς τα δεξιά.
  2. Γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά και πιέστε το στήθος σας στο γόνατό σας. Το κεφάλι και ο λαιμός δεν πρέπει να είναι τεντωμένοι.
  3. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, μετακινηθείτε ομαλά σε κάθετη θέση. Επαναφέρετε το δεξί πόδι στην αρχική του κατάσταση και γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα έξω. Επαναλάβετε την ίδια κλίση προς τα αριστερά.

Για να γίνει πιο δύσκολο, οι βραχίονες στρίβονται σε "κλειδαράκι" στην περιοχή των ωμοπλάτων ή ο βραχίονας απέναντι από την πλευρά της κλίσης τραβιέται προς τα πάνω με τον κορμό στραμμένο προς τα εμπρός.

συμπέρασμα

Όταν ξεκινάτε γιόγκα, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες. Οι προσπάθειες να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα με τη βοήθεια πρόσθετων τεχνικών μπορεί να διαταράξουν τον μηχανισμό δράσης των ασάνες. Τα τακτικά μαθήματα πραγματοποιούνται άνετα στο σπίτι. Η επιτυχία επιτυγχάνεται σταδιακά, αλλά εξαλείφει το περιττό λίπος για πάντα