Πώς να χάσετε βάρος στη δίαιτα Maggi: διατροφικοί κανόνες και μενού για 4 εβδομάδες

Η δίαιτα Maggi πήρε το όνομά της από τη διάσημη Μάργκαρετ Θάτσερ, η οποία χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική και ήταν διάσημη για τη λεπτή, λαξευμένη σιλουέτα της. Γνωρίζοντας τους κανόνες της δίαιτας, μπορείτε εύκολα και επώδυνες απεργίες πείνας, να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους - χωρίς το οδυνηρό αίσθημα της πείνας.

τροφές για τη δίαιτα μάγκι

Η ουσία και οι αρχές της δίαιτας Maggi

Η δίαιτα Maggi ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνών. Αυτό το πρόγραμμα ενεργοποιεί το μεταβολισμό σε χημικό επίπεδο, διεγείροντας τη φυσική καύση λίπους και παρέχοντας αποτοξινωτική δράση. Η κύρια δυσκολία έγκειται στην ανάγκη αποφυγής του σνακ, τήρησης της δίαιτας και τήρησης της καθιερωμένης δίαιτας.

Η μεθοδολογία βασίζεται στις ακόλουθες βασικές αρχές:

  1. Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
  2. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης (τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα).
  3. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.
  4. Από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη ζάχαρη και τη ζαχαροπλαστική.
  5. Επιτρέπεται περιορισμένη χρήση αλατιού και μπαχαρικών.
  6. Είναι απαραίτητο να τρώτε σύμφωνα με το καθιερωμένο πρόγραμμα, τηρώντας τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
  7. Η χρήση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της δίαιτας αντενδείκνυται.
  8. Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες.
  9. Ελαχιστοποιήστε το ποσοστό των λιπαρών, τηγανητών τροφίμων στη διατροφή.

Αυτή η τεχνική καταπολεμά καλά τις εναποθέσεις λίπους, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η χρήση προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο έχει ευεργετική επίδραση στις πλάκες των μαλλιών και των νυχιών, βελτιώνει τις λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Προτεινόμενα Προϊόντα

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Εσπεριδοειδές.
  • Ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά
  • Θαλασσινά.
  • Αυγά.
  • Χόρτα.
  • Γαλακτοκομικά και ξινόγαλα χωρίς λιπαρά.
  • Μούρα.
  • Φρούτα (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια).
  • Χόρτα.
  • Λαχανικά χωρίς άμυλο (κολοκυθάκια, γλυκές πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο).
  • Φασόλια.
  • Ψωμί ολικής.
  • Φασόλια.

Μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με τσάι χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα και αφεψήματα βοτάνων, ροφήματα καφέ.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Τα ακόλουθα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή:

  1. Πατάτα.
  2. Καλαμπόκι.
  3. Κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες.
  4. Ζάχαρη.
  5. Αποξηραμένα φρούτα.
  6. Λιπαρά γεύματα.
  7. Γρήγορο φαγητό.
  8. Ψήσιμο, ψωμί.
  9. Ζυμαρικά.
  10. Κατεψυγμένα φρούτα.
  11. Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
  12. Σιτηρά.
  13. Μανιτάρια.
  14. Καπνιστά προϊόντα.

Αναλυτικό μενού δίαιτας Maggi για κάθε μέρα

μαγείρεμα με δίαιτα μάγκι

Η δίαιτα Maggi είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 4 εβδομάδων.

Το πρωινό αποτελείται πάντα από 2 βραστά αυγά και ένα γκρέιπφρουτ (0, 5) και τα προϊόντα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιλέγονται από την επιτρεπόμενη λίστα, σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο.

Για αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, πρέπει να τηρείτε το παρακάτω μενού.

Εβδομάδα 1

maggi διαίτης πρωινό

Ημέρα 1

  • το απόγευμα - μούρα, καρπούζι, πεπόνι, βερίκοκο, πορτοκάλι.
  • το βράδυ - φρέσκο κρέας.

Ημέρα 2

  • το απόγευμα - κοτόπουλο, ξεφλουδισμένο.
  • το βράδυ - πιπεριές με καρότα και ντομάτες, 2 αυγά, εσπεριδοειδή, ψωμί.

Ημέρα 3

  • το απόγευμα - ντομάτες, τυρί με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
  • το βράδυ - βραστό κρέας.

Ημέρα 4

  • ημέρα - φρούτα.
  • το βράδυ βραστή γαλοπούλα, ντομάτες με αγγούρια, πάπρικα.

Ημέρα 5

  • απόγευμα - λαχανικά στον ατμό 2 αυγά μαλακά.
  • το βράδυ - σαλάτα λαχανικών, ψάρι στον ατμό και γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 6

  • ημέρα - φρούτα.
  • το βράδυ - ψάρι, πορτοκάλι.

Ημέρα 7

  • το απόγευμα - βραστό στήθος κοτόπουλου, ντομάτες με κολοκυθάκια.
  • το βράδυ - λαχανικά στον ατμό

Αυτή η εβδομάδα διακρίνεται από ένα αρκετά ποικίλο μενού, καθώς θεωρείται προπαρασκευαστικό στάδιο, επιτρέποντας στον οργανισμό να προσαρμοστεί σε περαιτέρω περιορισμούς.

2 βδομάδες

εγκαταλείποντας τα γλυκά στη δίαιτα μάγκι

Ημέρα 1

  • το απόγευμα - ωμά λαχανικά και βραστό κρέας.
  • το βράδυ - 2 αυγά και γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 2

  • το απόγευμα - αγγούρια και ψημένο κρέας.
  • το βράδυ - σαλάτα και 2 αυγά

Ημέρα 3

  • το απόγευμα - λαχανικά, κρέας χωρίς πέτσα
  • το βράδυ - ένα πορτοκάλι. 2 αυγα.

Ημέρα 4

  • απόγευμα - τυρί, λαχανικά στον ατμό, 2 αυγά
  • το βράδυ - 2 βραστά αυγά.

Ημέρα 5

  • απόγευμα - τηγανητό ψάρι.
  • το βράδυ - 2 μαλακά αυγά.

Ημέρα 6

  • απόγευμα - ντομάτες, βραστό κρέας
  • το βράδυ - 2 μαλακά αυγά

Ημέρα 7

  • απόγευμα - στήθος κοτόπουλου, ντομάτες και γκρέιπφρουτ
  • το βράδυ - φρουτοσαλάτα.

Σε αυτό το στάδιο, η βάση της δίαιτας είναι κυρίως προϊόντα πρωτεΐνης.

3 εβδομάδα

σαλάτα λαχανικών για δίαιτα μάγκι

Ημέρα 1

  • μήλα,
  • αχλάδια,
  • καρπούζια,
  • δαμάσκηνα.

Ημέρα 2

  • ντομάτες,
  • μπρόκολο,
  • λάχανο,
  • αγγούρια,
  • ραπανάκι.

Ημέρα 3

  • σαλάτες λαχανικών και φρούτων

Ημέρα 4

  • λάχανο σαλάτα με ψάρι

Ημέρα 5

  • εσπεριδοειδές,
  • μήλα και αχλάδια.

Ημέρα 6

  • Τουρκία,
  • κουνέλι,
  • μελιτζάνα,
  • κολοκύθι,
  • κολοκύθι.

Ημέρα 7

  • ψάρι,
  • καρότο,
  • κρεμμύδι,
  • ντομάτες.

Αυτή την εβδομάδα, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες περιλαμβάνονται ενεργά στο μενού. Ταυτόχρονα, οι μερίδες δεν αυξάνονται σε μέγεθος, έτσι πολλοί χρήστες βιώνουν ένα αίσθημα πείνας, το οποίο συνήθως εξαφανίζεται μετά από 2-3 ημέρες.

4 εβδομάδα

πρόγραμμα διατροφής maggi

Ημέρα 1

  • 4 αγγουράκια,
  • κρέας (βραστό ή τηγανητό),
  • 3 ντομάτες,
  • εσπεριδοειδές.

Ημέρα 2

  • 250 γρ κρέας,
  • σαλάτα αγγουριού ντομάτα,
  • αχλάδι,
  • πεπόνι,
  • εσπεριδοειδή.

Ημέρα 3

  • βραστά λαχανικά,
  • 3 αγγουράκια,
  • 2 ντομάτες
  • τυρί χωρίς λιπαρά ή τυρί κότατζ (κουταλιά της σούπας)

Ημέρα 4

  • αυγά 2,
  • ντομάτες,
  • κολοκύθι.

Ημέρα 5

  • μισό στήθος,
  • 3 ντομάτες, αγγούρι

Ημέρα 6

  • τέταρτο ψαρονέφρι,
  • τυρί cottage,
  • κεφίρ,
  • καρότο στον ατμό.

Ημέρα 7

  • τόνος,
  • βραστά λαχανικά,
  • τυρί cottage (κουταλιά της σούπας).

Την τελευταία εβδομάδα, το φαγητό λαμβάνεται σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

τροφή για τη δίαιτα μάγκι

Συνιστάται η ολοκλήρωση της δίαιτας ομαλά και σταδιακά. Τις πρώτες μέρες, μετά το τέλος της διαιτοθεραπείας, μερικά από τα πιάτα της δίαιτας παραμένουν διαιτητικά και κάποια αντικαθίστανται από συνηθισμένα προϊόντα.

Το πρωινό συνιστάται με αυγά και εσπεριδοειδή. Το μεσημεριανό και το βράδυ επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών, ψαριών, κρέατος, δίνοντας προτίμηση στις ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά.

Προϊόντα από την απαγορευμένη λίστα προστίθενται στο μενού σε μικρούς όγκους και σταδιακά. Κάθε μέρα συνιστάται η μείωση του αριθμού των αυγών και του κρέατος που καταναλώνονται και η αύξηση του όγκου των μερίδων. Η βάση της δίαιτας θα πρέπει να είναι τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας τεσσάρων εβδομάδων

Για 4 εβδομάδες ακολουθώντας όλες τις αρχές της δίαιτας Maggi, μπορείτε να χάσετε από 10 έως 20 κιλά. Μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα προσθέτοντας τακτική σωματική δραστηριότητα, άσκηση σε προσομοιωτές και περπάτημα στη διαιτοθεραπεία.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής εξαρτάται επίσης από το αρχικό βάρος του χρήστη. Για παράδειγμα, αν έχετε 5 επιπλέον κιλά, μπορείτε εύκολα να τα ρίξετε σε 1 πιάτο.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα Maggi αντενδείκνυται όταν υπάρχουν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

  1. ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ.
  2. Διαβήτης.
  3. Ιογενείς λοιμώξεις που εμφανίζονται σε οξεία μορφή.
  4. Παραβίαση ηπατικών λειτουργιών.
  5. Παθολογία του θυρεοειδούς αδένα.
  6. Χρόνια νοσήματα, σε περίοδο έξαρσης.
  7. Παραβιάσεις στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Αυτός ο τύπος διαιτοθεραπείας δεν συνιστάται για μέλλουσες και θηλάζουσες μητέρες, άτομα που εκτίθενται σε υπερβολικό ψυχικό και σωματικό στρες.

Για σοβαρά προβλήματα υγείας, πριν ξεκινήσετε μια αρκετά αυστηρή δίαιτα, συνιστάται ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κριτικές και αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος

Μια εξαιρετική δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Έχασε 15 κιλά σε ένα μήνα. Τώρα προσπαθώ να χρησιμοποιώ τις βασικές αρχές της διατροφής στην καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν αισθητά και μην τραβάτε γλυκά, όπως πριν.

  • Πρώτη κριτική: "Δοκίμασα αυτή τη δίαιτα μετά από συμβουλή ενός φίλου, αν και δεν πίστευα πολύ στην αποτελεσματικότητά της. Πήρα επιπλέον βάρος μετά τη γέννα, ήθελα να χάσω 4-5 κιλά. Την πρώτη φορά χάλασα γιατί Δεν θα μπορούσα να ζήσω πολύ χωρίς γλυκά, θέληση και πέτυχα το ιδανικό βάρος.
  • Δεύτερη κριτική: "Την πρώτη εβδομάδα έχασα 4 κιλά. Πρόσθεσα αθλητισμό, σωματική δραστηριότητα. Είναι λίγο δύσκολο να ακολουθήσεις τους περιορισμούς στα τρόφιμα, ειδικά όσον αφορά τα γλυκά, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο".
  • Τρίτη κριτική: "Είμαι πολύ ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα! Σε ένα μήνα έχασα 8 κιλά. Είναι σημαντικό ότι δεν περιορίστηκα πολύ στο φαγητό. Μερικές φορές επέτρεπα στον εαυτό μου τηγανητό κρέας, κόλα διαίτης και άλλα καλούδια. "
  • Τέταρτη κριτική: "Κάνω τη δίαιτα Maggi 2 φορές το χρόνο. Για 1 μάθημα, καταφέρνω να χάσω από 5 έως 10 κιλά! Και μετά τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν ξανά. "

Η δίαιτα Maggi είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτήσετε ή να χάσετε μυϊκή μάζα. Είναι αποτελεσματικό για προβλήματα με το σχήμα, καθώς σας επιτρέπει να χάσετε έως και 20 κιλά το μήνα. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να τηρείτε αυστηρά το προτεινόμενο μενού και να αποφεύγετε την κατανάλωση απαγορευμένων τροφών.