40 χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος

Περιορισμοί στη διατροφή, τον αθλητισμό, το κίνητρο... Βασικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι γνωστό σε όλους, αλλά εδώ είναι σχετικά μικρά αλλά χρήσιμα κόλπα ξέρουν λίγοι.

Εδώ είναι μια λίστα από 40 απλές και μερικές φορές πολύ απροσδόκητες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μόνιμα και χωρίς επιπλέον καμία στράγγισμα.

  1. Κατά προσέγγιση την ημερήσια θερμίδων, κατά την οποία δεν θα κερδίσει το βάρος, μπορεί να είναι η φόρμουλα Το βάρος σας σε κιλά μοιραστείτε στο 0,45 και πολλαπλασιάστε με το 14.
    Βάρος σε kg : 0,45 X 14
    Αν θέλετε όχι απλά να μείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, κάντε το ίδιο υπολογισμό, μόνο που αντί για το πραγματικό βάρος αντικαταστήστε το επιθυμητό. Ακολουθώντας αυτή την χαμηλή αριθμούς, θα χάσετε κιλά — αν και αργά, αλλά σταθερά.

  2. Πασπαλίζουμε κανέλα κουάκερ, γιαούρτι, καφέ και οποιαδήποτε άλλη τροφή, με την οποία συνδυάζεται αυτό το καρύκευμα. Θα έχει τη δυνατότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό, και μισό κουταλάκι του τσαγιού την ημέρα θα σας βοηθήσει ανακούφιση περίπου κιλά το μήνα.

  3. Αν τρώτε στο γραφείο, δεν δειπνήστε για την επιφάνεια εργασίας. Μελέτες δείχνουν ότι, κάθεται μπροστά από την οθόνη ή την οθόνη της τηλεόρασης, οι άνθρωποι καταναλώνουν κατά μέσο όρο 250 θερμίδων περισσότερο.

  4. Πιο συχνά γέλιο. 10-15 λεπτά γέλιου καθημερινά αυξάνουν την εβδομαδιαία κατανάλωση θερμίδων σε 280 kcal.

  5. καρότο χυμό
  6. Χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες χυμό καρότου βοηθά να χάσετε βάρος 1,8 kg για 1,5-2 μήνες. Το ποσοστό κατανάλωσης — 1 ποτήρι (200 ml) την ημέρα.

  7. Πάρτε πόδια του έστριψαν το ασβέστιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο συμβάλλει στη διάσπαση των λιπών και κάνει αυτή τη διαδικασία σε 2,6% πιο αποτελεσματική.

  8. Κατά τη διάρκεια της προπόνηση ή ακόμη και η απλή πεζοπορία ακούστε ζωντανή μουσική — παρακινεί την σωματική δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί περισσότερο.

  9. Δεν αποκλείουν από τη διατροφή άπαχο κόκκινο κρέας. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν να οικοδομήσουμε τη μυϊκή μάζα, και μυϊκός ιστός καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

  10. Φέρτε στο fitness club φίλων. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό με μια ομάδα φίλων, έχασαν βάρος κατά 30% ισχυρότερη από ό, τι οι αθλητές είναι μοναχικοί.

  11. Τρώτε λιγότερο αλάτι και περισσότερο πικρή κόκκινο πιπέρι. Salt-free δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό υγρό και το πιπέρι περιέχει την ουσία καψαϊκίνη, επιτάχυνση μεταβολισμό κατά 25%.

  12. Σύμφωνα με μια έρευνα βρετανών γιατρών, ένας από τους κύριους λόγους της αυθόρμητης υπερκατανάλωση τροφής είναι το άγχος στην εργασία. Αν φαίνεσαι αγχωμένη, καθίστε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, να δοκιμάσετε την τεχνική διαφραγματική αναπνοή (όταν η αναπνοή γίνεται μέσω των κοιλιακών μυών). Μπορείτε σταδιακά να ηρεμήσεις, και τις επιθυμίες για να καταλάβει τα προβλήματα δεν θα προκύψουν.

  13. Κάνετε στο γυμναστήριο καλύτερα από το πρωί, πριν το πρώτο γεύμα. Πρώτον, μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό για την ημέρα προς τα εμπρός, και, δεύτερον, επειδή το σώμα καταναλώνει την ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα και από το λιπώδη ιστό.

  14. Χρησιμοποιείτε τη σάλτσα σόγιας. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η πρωτεΐνη σόγιας με έναν ιδιαίτερο τρόπο επηρεάζει τη γεύση μας και προκαλεί γρήγορη αίσθηση κορεσμού.

  15. Πριν το σερβίρισμα του γεύματος στο τραπέζι τυχόν μεγάλα κομμάτια των τροφίμων καλύτερα τα κόβουμε. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε περίπου 20% λιγότερες θερμίδες, επειδή φέτες μορφή μερίδες φαίνονται στον άνθρωπο περισσότερο από ό, τι αν σερβίρονται σε ένα κομμάτι. Και καταστρέφοντας τα μάτια σας, θα με πουλούσες ταυτόχρονα και το στομάχι.

  16. treadmill
  17. Ο πιο αποτελεσματικός εκπαιδευτής (όσον αφορά την καύση θερμίδων) — διάδρομο. Η πιο αποτελεσματική μετά το τρέξιμο, το φορτίο — ένα απλό περπάτημα, να κάνω οποίο μπορείτε και έξω από τους τοίχους του γυμναστηρίου.

  18. Το ιδανικό πρωινό βρετανοί διατροφολόγοι έχουν αναγνωρίσει βραστά αυγά με μια φέτα ψωμί ή φρούτα. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χάρη στην οποία το σώμα καλύτερα καταναλώνει λαμβάνονται θερμίδες όλη την ημέρα, και η παρουσία του σε αυτό το πιάτο υδατάνθρακες χρέωση σας ενέργεια και δεν θα δώσει γρήγορα τσιμπήσω.

  19. Το κόκκινο κρασί εμποδίζει το σχηματισμό του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς; είναι η επίδραση παρέχει περιλαμβάνεται στη σύνθεση της ουσίας, με τη σειρά τους περιέχονται τα σταφύλια. Μόνο μην το παρακάνετε: ένα ποτήρι την ημέρα αρκεί.

  20. Ενσωματώστε χαλαρωτική κλασική μουσική, όταν κάθισε να φάει. Κάτω είναι η συνοδεία άνθρωποι τρώνε λιγότερο κατά μέσο όρο 15-20%, καθώς μασάτε αργά και καλύτερα φάτε.

  21. Μάσησε καλά. Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά τουλάχιστον 25 φορές πριν να το στείλετε στο στομάχι. Δύο θετικά συναφή αποτέλεσμα δεν θα αργήσουν: πρώτον, η τροφή απορροφάται πιο εύκολα, δεύτερον, γίνεται μασάζ στα ούλα, προειδοποιεί ότι η περιοδοντική νόσος.

  22. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά το φαγητό και δύο ώρες αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει με κίνητρα από την πείνα.

  23. Σνακ ένα ρόδι. Οι σπόροι αυτού του φρούτου περιέχουν μια ουσία αποκλείει το σχηματισμό του λίπους, και γλυκιά γεύση beats την όρεξη.

  24. Ετοιμάστε το κρέας δεν είναι στο τηγάνι, και στο φούρνο ή στη σχάρα (αυτή η δυνατότητα υπάρχει στα περισσότερα σύγχρονα πιάτα). Αυτή η μέθοδος επεξεργασίας αφαιρεί το περιττό λίπος από το κρέας, και το τηγάνισμα, αντίθετα, προσθέτει.

  25. Στο πράσινο τσάι η καφεΐνη σε συνδυασμό με ένα ειδικό αντιοξειδωτικό, που επιταχύνει την επεξεργασία του λίπους σε ενέργεια. Έτσι, η τακτική κατανάλωση αυτού του ποτού είναι σε θέση να διαλύσει τον μεταβολισμό σας σχεδόν στο 20%.

  26. Αντικαταστήστε τη σαλάτα και μια χόρτα για το φρέσκο σπανάκι. Με χαμηλή θερμιδική περισσότερο φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά καθαρίσει το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα και βοηθά το σώμα να σπάσει το λίπος πιο αποτελεσματικά.

  27. κατσικίσιο τυρί
  28. Δοκιμάστε το τυρί αντί για το αγελαδινό: είναι 40% λιγότερο έτσι θερμίδες, αλλά δεν είναι κατώτερη από το περιεχόμενο χρήσιμα στοιχεία.

  29. Αντί για μακαρόνια ή φαγόπυρο χρησιμοποιήστε το ως ένα δευτερεύον πιάτο φακές ή φασόλια. Τα όσπρια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και συγκεκριμένο αμινοξύ, η οποία βοηθούν ενεργά να απαλλαγούμε από τα μαξιλάρια του λίπους. Για 2,5 μήνες στο "φασολιών διατροφή" μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά.

  30. Να αποκλειστεί πλήρως από τα λίπη από το μενού δεν, τουλάχιστον, επειδή είναι απαραίτητο για την απορρόφηση πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Καλύτερα να τους αντικαταστήσει με την "υγιή", δηλ. αντί για λιπαρά γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος που τρώνε κρέας, γαλοπούλα, ψάρια, λιναρόσπορος, ελαιόλαδο, αυγά, ξηρούς καρπούς. Μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμη για την καρδιά.

  31. Μην παραλείψετε το πρωινό. Παραίτηση από το πρωινό γεύμα ενισχύει τη συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων είναι περίπου 100.

  32. Αν και τα μήλα διεγείρουν την παραγωγή των γαστρικών χυμών και προκαλούν την όρεξη, την πρόσληψη ενός apple για 15 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο μειώνει τη συνολική θερμιδική αξία της τροφής σε 150-200 στην ημέρα. Οι επιστήμονες εξηγούν αυτό το φαινόμενο μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

  33. Σαλάτα με ελαιόλαδο, πιο διαιτητική από αποξηραμένα λαχανικά. Όταν καταναλώνουμε ελαιόλαδο, το σώμα παράγει μια ξεχωριστή πρωτεΐνη, και "αναφέρει" μας μυαλό, ότι η πείνα κατευνάζεται. Έτσι, βάζετε το υπόλοιπο όρεξη και αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

  34. Οι ντομάτες περιέχουν το σπάνιο συστατικό, την καταστολή στο σώμα την παραγωγή της ορμόνης της πείνας. Για να ζήσετε τη δράση, απλά προσθέστε μερικές φέτες στο φαγητό, να βάλετε στο σάντουιτς ή πρωινή ομελέτα.

  35. Το τέλειο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων — 3 ώρες. Αν περιμένετε μέχρι το επόμενο σνακ ή δείπνο περισσότερο, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αρχίζει να "καλπάζουν", το μεταβολισμό σας πηγαίνει σε λάθος δρόμο, και υπάρχει κίνδυνος να επιτεθεί στο φαγητό και τρώνε περισσότερο.

  36. Προσθέστε το κρέας και τα λαχανικά πιάτα πάπρικα. Θερμίδες σε αυτό σχεδόν όχι, αλλά υπάρχουν πάρα πολλές βιταμίνης c, απαραίτητη για την επεξεργασία του λίπους σε ενέργεια.

  37. Μαζί με το ελαιόλαδο, σαλάτες μπορεί να ξαναγεμιστεί το συμβατικό ξύδι ή σάλτσες με βάση αυτό. Περιέχει οξύ, το οποίο επιταχύνει τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους και βοηθά να χάσετε βάρος.

  38. το φαγητό στο δρόμο
  39. Δεν τρώνε στο δρόμο. Κάθεται στο τραπέζι, ο άνθρωπος τρώει το 30% λιγότερο.

  40. Φάτε με εκείνους που τρώει λίγο. Όπως λένε οι ψυχολόγοι, οι άνθρωποι ασυνείδητα συγκρίνουν τα μεγέθη των μερίδων με το φαγητό του γείτονα και ρυθμίστε κάτω από αυτούς. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες, γευσιγνώστες με τους άνδρες, συνήθως τρώνε στο 20-35% περισσότερο από ό, τι συνήθως. Και εδώ γεύμα στο ζευγάρι με την κοπέλα του έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

  41. Μην πέσετε στην καρέκλα αμέσως μετά την προπόνηση ή άλλη έντονη άσκηση, όπως κι αν είναι κουρασμένος. Εύκολη βόλτα μέσα σε 15-20 λεπτά θα παρατείνει τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους και ξαφνική στάση, αντίθετα, θα επηρεάσει από τις προσπάθειές σας στο ελάχιστο.

  42. Ενεργειακά ποτά σε 4-8 φορές υψηλός-θερμίδας καφέ και συμβάλλουν στην απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έτσι, εάν καφέ, ακόμα και το στιγμιαίο, σχεδόν επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στον αγώνα με το υπέρβαρο, συσκευασμένα ενέργειας, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους.

  43. Μην πίνετε συσκευασμένο χυμοί φρούτων: είναι πάρα πολύ ζάχαρη και πολλές θερμίδες συγκριτικά (40-60 100 ml). Θερμίδες από το φρέσκο είναι περίπου το ίδιο, αλλά περιέχει εύπεπτες ζάχαρη και πολύ περισσότερες φυτικές ίνες.

  44. Σε αποβουτυρωμένο γάλα είναι σχεδόν 2 φορές λιγότερες θερμίδες, από το κανονικό, αλλά το ίδιο ασβέστιο και φώσφορο, που ενισχύουν τη διαδικασία της ανακύκλωσης των λιπών στα κύτταρα. Επιπλέον, λίπος γάλακτος είναι επιβλαβής για την καρδιά και τα αγγεία και οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης.

  45. Ακόμα και αν είστε πολύ κουρασμένοι, ποτέ να μην αμελείτε την ερωτική ζωή. Το σεξ καίει 150 θερμίδων για 20 λεπτά και συμβάλλει στην ανάπτυξη ειδικής ορμόνης που επιταχύνει το μεταβολισμό.

  46. Κόψτε το ψωμί, σαλάμι και τυρί λεπτή, διαφανή φέτες. Δοκιμάστε το συντονισμό χεριού ξεγελάσουν το στομάχι.

  47. Κάντε μία φορά την εβδομάδα ψάρια την ημέρα. Ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη D θα πρέπει να καλύπτονται για ολόκληρη την εβδομάδα. Τα ψάρια, εκτός από ορισμένα είδη, περιέχει λίγα λιπαρά και καλά κορεσμένα. Θαλάσσιο ψάρι εξάλλου, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα.

  48. Αποξηραμένα φρούτα πρέπει πάντα να είναι στο σπίτι σας, για παράδειγμα, τα δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα. Μεταξύ των γευμάτων, αν νιώσετε έντονη πείνα, μπορείτε να φάτε 3-4 δαμάσκηνα ή όσες φέτες τα μήλα.

  49. Το ρύζι περιέχει λίγο νάτριο (δεσμευτική υγρό στο σώμα), αλλά πολλά καλίου (εξοστρακισμός της). Εάν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα κάνεις στον εαυτό ρύζι την ημέρα (μπορείτε να προσθέσετε μόνο το μεταλλικό ουδέτερο ή αλκαλικό νερό, αλλά δεν το λάδι!), θα χάσετε μέχρι και 1 kg βάρους σώματος υγρών και των τελικών προϊόντων του μεταβολισμού.

Θέλοντας να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, όλες οι γυναίκες ψάχνουν για γρήγορες μέθοδοι για την απώλεια βάρους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο έργο και σε σωματικά και ηθικό. Για να διευκολυνθεί αυτό το αλλάξετε μια δύσκολη διαδικασία επωφεληθείτε από τις συμβουλές, την τήρηση των οποίων μπορεί να πάρει το αποτελεσματικό αποτέλεσμα.